Las creencias irracionales son valores que hacemos de los acontecimientos y se dividen en primarias y secundarias, las primeras hablan acerca del referente a la meta de aprobación / afecto, por ejemplo "tengo que conseguir el afecto o aprobación de las personas importantes para mi" también habla de la meta de èxito/competencia o habilidad personal . ejemplo: "tengo que ser competente y conseguir mis objetivos" y por último la meta de bienestar. ejemplo: " es el cual la persona consigue fàcilemente lo que desea y sin sufrir por ello". Las secundarias hablan referente al valor aversivo de la situación: Tremendismo. ejemplo: "esto es horroroso", la otra hace referencia a la capacidad para afrontar la situación desagradable: Insoportabilidad. ejemplo: " no puedo soportarlo", la ultima es referente a la valoración de si mismo y otros a partir del acontecimiento: Condenas. ejemplo: "soy un inutil, un desgraciado".
Las distorciones cognitivas se refieren a situaciones, como las evaluo y las enjuicio, tipos de distorciones:
- Pensamiento polarizado o Dicotómico
- Sobre generalización
- Interpretación del pensamiento
- Deberias
- Etiquetas Globales.
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